10 Möglichkeiten, Muskelverspannungen auf natürliche Weise zu lösen

19 / April 2019

Egal, ob Sie es im Fitnessstudio übertrieben haben, zu lange am Schreibtisch saßen, eine lange Distanz im Auto zurücklegen, sich verletzt haben oder krank sind, Muskelverspannungen können frustrierend und schmerzhaft sein. Muskelverspannungen sind häufig das Ergebnis von Stress und Angstzuständen, die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt anfällig machen.

  • Sie sind sich nicht t sicher, ob Sie Muskelspannung haben? 
  • Sie haben das Gefühl, Ihre Muskeln sind angespannt oder ziehen - manchmal verursachen sie starke oder ständige Schmerzen?
  • Sie haben viele Schmerzen, die Sie von körperlichen Aktivitäten abhalten oder sogar bettlägerig machen?
  • Sie haben das Gefühl, dass Ihre Muskeln zucken, sich verkrampfen oder häufige Krämpfe haben?
  • Sie haben ein allgemeines Gefühl der Anspannung, das Kopfschmerzen verursachen oder Ihre Flexibilität verringern kann?

Durch Stress verursachte Muskelverspannungen können sich in einer beliebigen Anzahl von Muskeln präsentieren, stationär bleiben oder von einer Muskelgruppe zu einer anderen Gruppe wandern. Die häufigsten Bereiche für Muskelverspannungen aufgrund von Stress sind:

  • Gesicht
  • Hals
  • Hinterkopf
  • Schultern (Rücken und Oberteil)
  • Brust
  • Arme
  • Beine
  • Hände
  • Füße
  • Bauch
  • Leiste
  • Verdauungssystem

Die Symptome können sich durch erhöhten Stress, Nervosität oder sogar den Gedanken einer ängstlichen Situation verschlimmern. Oder sie können kommen und aus praktisch keinem Grund bestehen. Dies macht Spannungsschmerzen aufgrund von Stress oder Angst so frustrierend.

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Muskelverspannungen durch Überbeanspruchung

Muskelverspannungen und die damit einhergehenden Schmerzen können auch die Folge von Überbeanspruchung oder leichten Verletzungen sein. Überbeanspruchung kann von einem sich wiederholenden Job ausgehen, beispielsweise durch Tippen oder Arbeiten an einer Montagelinie. Ohne richtige Dehnung werden die Muskeln angespannt und können leicht verletzt werden. Eine schlechte Haltung kann auch zu chronischen Muskelverspannungen führen. Dies ist häufig der Fall bei Menschen, die an einem Schreibtischjob arbeiten oder viel fahren.

Verspannungen und Schmerzen entwickeln sich, wenn Muskeln im Laufe der Zeit auf die gleiche Weise bewegt wurden. Probleme können auch auftreten, wenn die Körperhaltung eingeschränkt oder zu stark beansprucht wurde.


10 natürliche Heilmittel für Muskelverspannungen:


Während Sie möglicherweise nicht genau entschlüsseln können, warum Sie Muskelverspannungen haben, gibt es viele natürliche Heilmittel, die dazu beitragen können, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren, während Sie die Beweglichkeit der betroffenen Muskeln wiederherstellen.

1. Entspannen Sie sich, dehnen Sie sich und atmen Sie tief durch
Das klingt zu einfach, um wahr zu sein - es ist eigentlich das erste, was Sie versuchen sollten, wenn Sie an Muskelverspannungen leiden. Dies ist eigentlich das Beste, was zu tun ist, bevor Muskelverspannungen zu echten Schmerzen führen. Wenn Sie wissen, dass Sie anfällig für Muskelverspannungen und -schmerzen sind, ist es wichtig, dass Sie lernen, wie Sie sich entspannen und Stressfaktoren in Ihr Leben integrieren können. Selbst wenn Sie nicht glauben, dass Sie unter Muskelverspannungen leiden, ist das Lernen, wie Sie sich entspannen, dehnen und atmen können, gesunde Präventivmaßnahmen, die Sie ergreifen können.

Um sich zu entspannen, probieren Sie täglich einige einfache Yoga-Bewegungen aus. So bleiben Ihre Gedanken im Fokus, dehnen Sie Ihre Muskeln und lösen Sie verspannte Muskeln. Viele Menschen stellen fest, dass ein paar Bewegungen in der Nacht vor dem Schlafengehen und ein paar am Morgen beim Aufwachen helfen, Verspannungen abzubauen und die Muskeln zu verlieren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an Schulter-, Nacken- oder Kopfverspannungen oder Schmerzen leiden.

Auch wenn wir es für selbstverständlich halten, ist das Atmen für die Gesundheit unerlässlich - das ist das richtige Atmen. Wenn Ihre Atmung flach ist (kleine und kurze Atemzüge), können Sie tatsächlich Angstzustände und Stress verstärken, was wiederum die Muskelspannung verschlechtert.

Um den Sauerstoff optimal zu nutzen, üben Sie tiefe und volle Atemzüge, die in Ihrem Zwerchfell beginnen. Setzen Sie sich zum Üben aufrecht hin und legen Sie eine Hand sanft auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein und beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch erhebt. Blasen Sie die Luft sehr langsam aus dem Mund und wiederholen Sie dies vier oder fünf Mal und an verschiedenen Stellen im Laufe des Tages. Durch tiefes Atmen wird Stress abgebaut und Ihre Muskeln werden mit frischem Sauerstoff angereichert.

Eine weitere sofortige Entspannungsaktion besteht darin, die Schultern fallen zu lassen. Wenn Sie gestresst sind, werden Sie wahrscheinlich Ihre Schultern hoch und gekrümmt tragen. Dies kann zu Schulter-, Nacken- und Kopfverspannungen führen und ist eine der häufigsten Ursachen für Spannungskopfschmerzen. Erinnern Sie sich oft den ganzen Tag über, um Ihre Schultern fallen zu lassen. Sie werden sofort eine Erleichterung verspüren und Ihre verspannten Muskeln sollten sich entspannen.


2. Kirschsaft oder Magnesiumhaltiges trinken
Wenn Sie ein begeisterter Sportler sind und an Muskelverspannungen und Schmerzen leiden, kann Kirschsaft helfen. Es hat sich gezeigt, Muskelstress und Entzündungen zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass Läufer, die ein Glas herben Kirschsaft trinken, die Muskelsteifheit und Schmerzen nach dem Laufen reduzieren können. Diese Reaktion beruht auf den starken antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften des Saftes. Kaufen Sie immer Bio-Sauerkirschsaft ohne Zusatzstoffe, soie können natürlich auch andere Säfte mit hohem Magnesiumanteil trinken, oder aus der Apotheke reines Magnesium zuführen.


3. Bewegung
Auch wenn Sie sich vielleicht nicht bewegen möchten, wenn Ihre Muskeln angespannt sind, können Sie aktiv sein - vor allem im Freien an der frischen Luft, um sich zu lockern. Übung setzt Endorphine frei, die helfen, Schmerzen zu bekämpfen, und draußen zu sein, ist oft eine gute Ablenkung von angespanntem und angespanntem Gefühl.

Eine der besten Maßnahmen, die Sie zur Vermeidung von Muskelverspannungen tun können, ist das regelmäßige Übungsprogramm. Der menschliche Körper liebt Routine und Routine hilft uns, körperlich und geistig scharf zu bleiben.

Draußen spazieren zu gehen ist eine der besten Übungen, um Muskelverspannungen zu vermeiden und abzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie langsam anfangen, wenn Sie einige Zeit nicht trainiert haben, und machen Sie vorher und danach ein paar Schritte.


4. Akupunktur
Akupunktur ist eine uralte alternative Therapieform, die seit Jahrtausenden in unzähligen Kulturen eingesetzt wird. Bei dieser Methode werden winzige, sehr dünne Nadeln an verschiedenen strategischen Stellen durch die Haut eingeführt. Akupunktur ist das Herzstück der traditionellen chinesischen Medizin und wird häufig zur Behandlung von Schmerzen eingesetzt. Wenn Sie sich für Akupunktur bei Spannungsschmerzen entscheiden, sollten Sie unbedingt einen zertifizierten Anbieter aufsuchen und recherchieren, bevor Sie gehen, damit Sie wissen, was Sie zu erwarten haben.

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5. Vitamin D
Es wurde festgestellt, dass Menschen, die an übermäßigen Muskelverspannungen, Krämpfen und Schmerzen leiden, einen Vitamin D-Mangel aufweisen. Regelmäßige Sonneneinstrahlung ist die beste Vitamin-D-Quelle, aber die meisten Menschen bekommen das ganze Jahr nicht genug davon, also hoch Qualitätsergänzung ist am besten. Sie können Vitamin D auch von Fischen, angereicherter Milch und Eiern erhalten.


6. Massage
Massage-Therapie ist kein neues Heilmittel gegen Verspannungen. Die Massage der einen oder anderen Form ist seit Beginn der aufgezeichneten Zeit in fast jeder Kultur der Erde enthalten.

Wiederholte Bewegungen und anstrengende körperliche Aktivität zusammen mit Verletzungen und Angstzuständen verursachen Verspannungen und können Narbengewebe im Weichgewebe verursachen. Wie bereits erwähnt, kann eine schlechte Haltung auch zur Bildung von Narbengewebe führen.

Sowohl bei Sport- als auch bei Heilmassagetechniken werden Weichgewebe wie Muskeln, Sehnen, Bänder und Haut manipuliert. Diese Manipulation hilft, verspannte Muskeln zu lockern, Schmerzen zu reduzieren und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.

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7. Nehmen Sie ein heißes Bad
Wie bei einer Massage sind heiße therapeutische Bäder nichts Neues. Es gibt Hinweise darauf, dass die Menschen im alten Ägypten um 2000 v.Chr. gebrauchte heiße Bäder für therapeutische Zwecke. Natürliche heiße Quellen sind heutzutage auch für die Heilung beliebt. Interessanterweise sind Tiere sogar dafür bekannt, in heißen Quellen zu sitzen.

Heißes Wasser hilft Muskelfasern, sich zu lockern und zu entspannen. Dies reduziert Muskelverspannungen und Schmerzen. Um die Wirksamkeit des heißen Bades zu erhöhen, versuchen Sie, Epsom Salt hinzuzufügen, das das Nervensystem entspannt und Giftstoffe aus den Muskeln zieht.

Zusätzlich können Sie dem Wasser ätherische Öle hinzufügen, die zur Entspannung und Entspannung der Muskeln beitragen. Öle wie Lavendel oder Kamille helfen Ihnen auch, wund und verspannte Muskeln zu entspannen.

Wenden Sie sich unbedingt an einen Arzt, bevor Sie eine heiße Badtherapie anwenden, insbesondere wenn Sie an hohem Blutdruck leiden oder verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen.


8. Baldrian
Baldrian ist als natürliches Kraut bekannt und hat eine entspannende Wirkung. Es ist in der Lage, angespannte Muskeln zu beruhigen, Krämpfe zu lindern und Schmerzen zu lindern. Dieses einheimische Kraut aus Asien und Europa wird verwendet, um Angstzustände, Stress, Hysterie und Krämpfe zu reduzieren. Baldrian kann man am besten als entspannenden Tee nehmen - einfach einen Teelöffel getrocknete Baldrianwurzel mit 8 Unzen Wasser für zehn Minuten ziehen lassen und abseihen. Sie können auch Baldrian in Kapselform nehmen.


9. Cayenne-Pfeffer
Cayenne-Pfeffer ist für seinen scharfen und würzigen Geschmack bekannt und seit Jahrhunderten eine beliebte alternative Therapie in der Kräutermedizin. Als topische Anwendung kann Cayennepfeffer dazu beitragen, Muskel- und Gelenkschmerzen zu reduzieren - insbesondere, wenn Sie eine leichte Verletzung erlitten haben. Der Wirkstoff in Cayennepfeffer, Capsaicin, findet sich in einer Reihe von Muskelcremes und Balsamen. Capsaicin wirkt direkt auf die sensorischen Nerven und reduziert so Schmerzen und Verspannungen


10. Wärmetherapie
Die Wärmetherapie kann bei chronischen Muskelverspannungen und Schmerzen äußerst effektiv sein. Wärme hilft den Muskeln sich zu entspannen und fördert die Durchblutung der Haut

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