1) Essen Sie gesunde Fette
Sie wissen bereits, dass gesättigte Fette schlecht für Ihre Arterien und Ihre Herzgesundheit sind. Sie können aber auch Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis schädigen. Reduzieren Sie also das rote Fleisch, die Butter und andere solche Lebensmittel. Fügen Sie stattdessen mehr fetten Fisch und Fette aus Pflanzen wie Leinsamen und Nüssen hinzu. Diese gesunden Fette können zusätzliche Vorteile für Ihr Herz und Ihr Gehirn haben.
2) Fülle dein leeres Nest
Wenn Ihre Kinder ausgezogen sind und sich Ihr Zuhause leer anfühlt, denken Sie darüber nach, ein Haustier zu adoptieren. Menschen mit Katzen und Hunden scheinen ein niedrigeres Cholesterin und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen zu haben. Sie brauchen auch weniger Arztbesuche. Wir wissen nicht, warum genau Haustiere zu helfen scheinen. Aber zumindest ist ein Hund, der Spaziergänge braucht, eine großartige Möglichkeit, um die tägliche Bewegung zu verbessern.
3) Schützen Sie Ihre Gelenke
Älter werden bedeutet nicht, den morgendlichen Lauf aufzugeben. Früher dachten die Leute, Laufen würde ihre Knie zerstören. Neue Forschungsergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass es sie stärken könnte, indem es die Muskeln stärkt, die sie schützen. Und es scheint Ihr Risiko für Arthritis nicht zu erhöhen.
Das heißt, wenn Sie Arthritis oder beschädigte Gelenke haben, kann das Laufen zu viel sein. Sie können aber trotzdem von Bewegung profitieren. Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Gehen oder Radfahren können dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, die Gelenke zu unterstützen und Schmerzen zu lindern
4) Sex neu entdecken
Wenn Sie älter werden, ändert sich Ihr Sexualleben - und es kann echte Vorteile geben. Du bist sicherer. Du hast eine Weile Sex gehabt. Du bist so viel besser darin als mit 22 Jahren. Wenn du älter wirst, kannst du dich von Aufhängen und Zwängen befreien, besonders wenn deine Kinder ausgezogen sind und du das Haus wieder für dich hast.
5) Lerne weiter
Überraschen Sie sich. Anstatt sich an das Vertraute und Bequeme zu halten, packen Sie etwas Neues an. Gehen Sie zu außergewöhnlichen Orten. Neue Freunde machen. Lerne ein Musikinstrument oder eine Sprache. Neue Erfahrungen werden neue Wege in Ihrem Gehirn schaffen und Ihren Geist mit zunehmendem Alter gesund halten. Sie erweitern auch Ihre Möglichkeiten, Aufregung und Glück zu finden.
6) Salz reduzieren
Ist Ihr Blutdruck höher als früher? Das ist nicht ungewöhnlich. Es neigt dazu zu steigen, wenn wir älter werden. Da Natrium Ihre Messwerte erhöhen kann, sollten Sie das Salz in Ihrer Ernährung reduzieren. Die schlimmsten Quellen sind vorgefertigte und verpackte Lebensmittel. Brot und Brötchen können auch viel Salz enthalten.
Willst du ein natürliches Heilmittel? Essen Sie eine Banane - das Kalium verringert die Wirkung von Natrium in Ihrer Ernährung und kann Ihren Blutdruck senken.
7) Reduzieren Sie Ihr Alzheimer-Risiko
Möchten Sie Ihren Geist scharf halten, wenn Sie älter werden? Beweg dich. Regelmäßige Bewegung im mittleren Alter kann die Wahrscheinlichkeit von Gedächtnis- und Denkproblemen im Alter um fast die Hälfte senken. Sport fördert die Durchblutung Ihres Gehirns und hilft neuen Zellen, dort zu wachsen. Nur 30 Minuten zu Fuß, mit dem Fahrrad oder sogar 5 Tage die Woche im Garten können einen Unterschied machen.
8) Verfolgen Sie sich
Machen Sie sich ein umfassenderes Bild von Ihrer Gesundheit, indem Sie einen tragbaren Fitness-Tracker ausprobieren, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel in einer Smartphone-App protokollieren oder Geräte wie ein Blutdruckmessgerät für zu Hause verwenden. Sie lernen neue Wege, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihre Fortschritte aufzuzeichnen.
9) Machen Sie einen neuen Anfang
Sie hatten also in Ihren 30ern und 40ern nicht die gesündesten Gewohnheiten. Vielleicht haben Sie zu viel gegessen und zu wenig trainiert. Kein Problem. Der Schlüssel ist, es jetzt besser zu machen. Eine Änderung Ihres Lebensstils in den Fünfzigern und darüber hinaus - mehr Sport treiben und gesünder essen - kann immer noch einen großen Unterschied machen. Sie können das Risiko für Herzprobleme, Krebs und Knochenbrüche senken. Es ist nicht zu spät. Sie können jetzt wirklich gesünder und fit sein als mit 30 Jahren.
10) Treffen Sie klügere Auswahl Ihres Essens
Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Sie benötigen weniger Kalorien. Machen Sie also diejenigen, die Sie zählen. Wählen Sie Lebensmittel mit den Nährstoffen, die Sie benötigen. Essen Sie dunkles Blattgemüse und buntes Obst und Gemüse. Erhöhen Sie fettarme Milchprodukte, um Kalzium für die Knochen zu erhalten. Auch angereicherte Lebensmittel - wie Getreide mit Vitamin B12 und Milch mit Vitamin D - können helfen. Reduzieren Sie leere Kalorien aus zuckerhaltigen Getränken und Süßigkeiten.
11) Bleib im Gleichgewicht
Ein gutes Gleichgewicht ist eine der besten Möglichkeiten, um einen Sturz und potenziell schwere Verletzungen zu verhindern. Machen Sie diese Übungen zu einem Teil Ihres Tages. Stellen Sie sich auf einen Fuß oder gehen Sie von Ferse zu Fuß - als würden Sie auf einem Balken gehen. Die sanften, tanzartigen Bewegungen von Tai Chi sind eine weitere hilfreiche Option. Ältere Menschen, die 6 Monate bei Tai Chi bleiben, können das Risiko eines Sturzes halbieren.
12) Stärke aufbauen
Aerobic ist wichtig, aber vergessen Sie nicht, auch Ihre Muskeln aufzubauen. Eine Studie zum regelmäßigen Krafttraining bei Senioren ergab, dass es genetische Veränderungen in Zellen verursacht. Das Ergebnis: Die Muskeln älterer Menschen ähnelten eher denen von Menschen in den Zwanzigern. Hier können wir Tens-Geräte zum Muskelaufbau emfehlen - hier zum Shop
13) Leute treffen
Verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden oder der Familie. Es kann helfen, Ihren Geist scharf zu halten. Soziale Menschen denken schärfer und haben mit zunehmendem Alter viel seltener Gedächtnisprobleme. Oder versuchen Sie es freiwillig. Es ist mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und einem längeren Leben verbunden. Warten Sie nicht, bis Sie in Rente gehen, um zu beginnen. Studien zeigen, dass je früher Sie beginnen, desto weniger wahrscheinlich ist, dass Sie später gesundheitliche Probleme haben.
14) Falten abwehren
Möchten Sie, dass Ihre Haut den Jahren trotzt? Verwenden Sie jeden Tag Sonnenschutzmittel: Es verhindert wirklich Falten. Und es ist noch nicht zu spät - auch Menschen, die erst im mittleren Alter damit angefangen haben, erhalten einen Vorteil. Wählen Sie ein Produkt mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher.
15) Ausreichend Schlaf
Möglicherweise brauchen Sie heutzutage etwas weniger Schlaf als früher. Das ist normal. Aber wenn Sie weniger als 7 Stunden pro Nacht haben oder sich tagsüber abgenutzt fühlen, stimmt etwas nicht. Schlaflosigkeit ist kein normaler Bestandteil des Älterwerdens. Trainieren Sie mehr, trinken Sie weniger Alkohol und besprechen Sie Ihre Medikamente mit Ihrem Arzt. Suchen Sie eine Behandlung auf, wenn Sie ein zugrunde liegendes Problem wie Depressionen oder Angstzustände haben. es kann Ihnen helfen, wieder tief und fest zu schlafen.
16) Genieße die Früchte des Alters
Hier einige gute Neuigkeiten: Je älter die Menschen werden, desto zufriedener und zufriedener sind sie. Menschen in den 80ern geben an, zufriedener zu sein als Menschen in den 70ern. Freuen Sie sich also auf die Zukunft. Es könnte eine Zeit großen Glücks sein.